为了天鹅臂我也是拼了，咬牙切齿也要减掉蝴蝶袖

夏天的脚步正在接近中~ 你想买一件性感小背心或者无袖裙，结果看看手臂的赘肉摇啊摇，荡啊荡，立刻打退堂鼓乖乖穿宽大运动衫……你也梦想着有一双如芭蕾舞者一样美丽的天鹅臂吗？内容来源：时尚COSMO

既然你想要天鹅臂，那我们就开练吧。练天鹅臂主要是手臂以及上半身的力量训练，首先我们来破除几个谣言：

谣言1：力量训练会让女生的手臂变粗

似乎很多很多女生都在信这个谣言呢。首先呢，有点肌肉线条是一种很健康的美，非得要瘦成林黛玉那样真的好吗？其次，肌肉的生长与雄性激素有很大关系，女生除非一边锻炼一边摄入药物，否则是不可能变成肌肉女的，你们就放心吧。

谣言2：如果停止训练，肌肉会变成脂肪

如果你停止训练、开始吃过量的东西，会胖是一定的，但不是把肌肉变成脂肪，而是肌肉外面长了一圈脂肪。总之，胖不胖和你之前练过的肌肉没多大关系啦。
你需要的器械们：

辅助训练1：拳击运动

想象对面是你恨的人，前任也好小三也好老板也好，使劲打，还能释放情绪。双脚打开双膝放松，腹部绷紧，从身体两侧向前出拳，啊哒哒哒哒哒！除了直拳，还能练上勾拳下勾拳等等，记得备好拳击手套哦。

辅助训练2：有氧运动

这个大家都比较熟悉了，推荐几个搭配，四种选其一就行：
- 跑步机3000米，速度尽量快一点
- 室内攀岩运动15分钟，做好防护措施
- 快速跳绳15分钟
- 上下楼梯跑15分钟
最后，祝福大家在夏天到来前就能练出天鹅臂哦！